ما هو رجيم المكسرات المسموح به؟

تمت الكتابة بواسطة: راندا عبد الحميد تاريخ الكتابة: مارس 7, 2021

ما هو رجيم المكسرات المسموح به، المنتشر حاليا بين أنظمة الرجيم، هو نظام رجيم قد أثبت أنه مفيدة لصحة القلب نظرًا لاحتواء المكسرات على دهون وبروتينات ومعادن وفيتامينات صحية؛ لكن يجب الالتزام بعدد المكسرات أثناء فترة الرجيم طبقًا لما يحدده لك الطبيب المختص.

محتويات المقال

ما هو رجيم المكسرات المسموح به؟

عند تناول المكسرات أثناء فترات الحمية، فإنه يجب الأخذ في الاعتبار الالتزام بعدد المكسرات الذى يحدده لك طبيب التخسيس، وذلك من أجل عدم زيادة معدلات السعرات الحرارية عن المتاح، مؤديًا إلى فساد الرجيم الذى تقوم باتّباعه، وسنتعرف الآن على ما هو رجيم المكسرات المسموح به أثناء الحمية.

1. اللوز

يعد اللوز من المكسرات التي تحتوي على مصادر البروتين والألياف، كما أن تناول اللوز كجزء من النظام الغذائي يعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

للّوز أهمية كبيرة في تقليل الوزن، كما أن الكمية الواجب عليك تناولها من اللوز هو 12 حبة كوجبة مستقلة دون أن تتناول معها أي شيء آخر، وهذا في حالة ما إذا كنت تسير على نظام غذائي (رجيم) محدد.
حيث سيعمل الجسم بعد ذلك على استمداد البروتينات والألياف وكل ما يحتاجه عن طريق هذه الحبات فقط.
أما في حالة إذا ما كنت لا تتبع نظام غذائي، فإن الكمية التي يجب تناولها من اللوز تقدر بـ 23 حبة، كما أن ذلك سوف يوفر عدد 163 سعرة حرارية.

2. عين الجمل

أما عين الجمل فهو يعد نوعًا من المكسرات التي تحتوي على الأحماض الدهنية بشكل غني وكبير، كما يعد عين الجمل أيضًا مضادًا للالتهابات.

عين الجمل من المكسرات التي تعزز من خفض الكولسترول السيء الموجود بداخل الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن عين الجمل من المكسرات التي تشتمل على دهون تحتوى على بروتين، فإن ذلك سيجعل الجسم متوازن وخاصة في الأوقات التي تقوم فقيها بعمل رجيم وذلك بدون أي زيادة في الوزن.

3. الفول السوداني

يعد الفول السوداني واحدًا من المكسرات التي تحتوي على البروتين والألياف كما يمتاز باحتوائه على نسبة عالية من الدهون الصحية هي عبارة عن دهون أحادية صحية غير مشبعة، لذلك فهي تعد أحد السبل لتعزيز صحة القلب.

لذا فإنه من المتاح لأي فردٍ يتّبع نظام غذائي أن يقوم بتناول الفول السوداني في أوقات هذ النظام، وذلك من أجل إكساب الجسم مواد هامة في حاجة إليها بدون زيادة في الوزن.
لكن من الجدير بالذكر أنه لا يجب على الفرد أن يتناول الكثير منه الفول السوداني، وذلك حتى لا يؤدي إلى إفساد النظام الغذائي الخاص به.

4. الفسدق

يعد الفسدق من المكسرات التي تحتوي على نسب من الكربوهيدرات، والنحاس، وحمض الفوليك، والمنجنيز، كما يعد الفسدق أيضًا من المكسرات التي تعزز من الحفاظ على مستوى السكريات المتواجدة في الدم.à

في حالة ما إذا كنت تتّبع نظام غذائي، وكنت تريد تناول الفسدق بحرية، فإنه يجب أن تقدر الكمية المتناولة بـ 14 حبة فقط بشكل يومي.
أما في حالة ما إذا كنت لا تتّبع أي نظام غذائي، فلك الحرية في تناوله.

5. الكاجو

أما الكاجو فهو يعد من المكسرات التي تحتوي على نسب من المواد الكيميائية الطبيعية، والتي تعمل على منع الأمراض وتحمي الجسد من الأضرار الصحية المختلفة أثناء فترة النظام الغذائي (الريجيم).

الكاجو أيضًا من المكسرات التي تتميز باحتوائها على نسب مرتفعة من المعادن، على وجه الخصوص: معدن المنجنيز، ومعدن البوتاسيوم، ومعدن النحاس، ومعدن الزنك؛ ونظرًا لاحتوائه على كل هذه المعادن، فإنه من شأنه ألا يجعلك تشعر بالدوار أثناء فترة النظام الغذائي.
يقوم البعض باستخدام الكاجو كمثبت للوزن، وذلك طبقًا لما ذكره موقع “irish examiner”.

جدول رجيم المكسرات لحرق الدهون

عند التعرف على ما هو رجيم المكسرات المسموح به لابد من استخدام جدول مخصص لحرق الدهون وإنقاص الوزن بقدرٍ يتراوح من 5-7 كيلو جرام في أسبوع؛ ويعد هذا الجدول هو أكثر الأنظمة الغذائية تناسبًا من أجل التخلص من أي وزن زائد قد نكون اكتسبناه.

لكن، يجب الالتزام بهذا الجدول بشكل صحيح وبانتظام من أجل التوصل إلى النتيجة المرغوب فيها؛ هذا ويعتمد جدول رجيم المكسرات على النقاط الآتية:

1_ الفطور

ويكون عبارة عن عدد:

1 ملعقة كبيرة من الفاكهة المجففة.
بجانب عدد 1 ملعقة كبيرة من اللوز المجروش.
هذا بجانب عدد 3 ملاعق من الشوفان.

2_ سناك

ويكون في فترة ما بعد الظهر، ويكون عبارة عن:

وجبة خفيفة تتألف من بيضة واحدة مسلوقة.
أو ثمرة واحدة من الفاكهة قليلة السكر.

3_ العشاء

ويكون عبارة عن:

2 قطعة ذات حجمٍ متوسطٍ من البطاطس.
هذا بجانب ربع كيلو من السمك المشوي.
أو علبة من التونة الخالية من الزيوت أو الدهون.

يجب اعتماد هذا الجدول لمدة أسبوع كاملًا من أجل تقليل الوزن من 5-7 كيلو جرام.

فوائد المكسرات الصحية للجسم

مع مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، هناك على الأرجح سبب واحد على الأقل أن المكسرات يجب أن تضعها في طبقك بانتظام، حيث تعتبر المكسرات غذاء فائق الصحة لسبب وجيه؛ إنها مليئة بالدهون الصحية والبروتينات النباتية وغيرها الكثير من العناصر الغذائية الأخرى؛ وإليك بعض الفوائد المكسرات.

1. تعزيز فقدان الوزن

المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، لكنها في الواقع قد تحمي من زيادة الوزن؛ وجدت مراجعة لأبحاث حديثة أن هناك ارتباطات عكسية بين تناول المكسرات والسمنة ومرض السكري.
كما ذهب الباحثون إلى أن المكسرات هي الغذاء الوحيد الذي ارتبط بشدة بانخفاض الوزن، عند تعديله لعوامل مربكة.

2. تنظيم الجوع

يمكن أن تساعد المكسرات في تنظيم الجوع أيضًا، فقد وجد أن تناول المكسرات يمكن أن يقلل من الإحساس بالجوع وبالتالي قله تناول الطعام، مع زيادة الشبع، حيث يعمل محتواها العالي من الدهون والبروتين والألياف معًا لتوفير الرضا على المدى الطويل.

3. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري

تظهر المكسرات فوائد محتملة في إدارة والوقاية من مرض السكري، حيث وجدت دراسة أن أن تناول أربع حصص من المكسرات في الأسبوع مرتبط بشدة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.

4. تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة

المكسرات مليئة أيضًا بمضادات الأكسدة، وهي المركبات الموجودة في الطعام التي تساعد في إصلاح الخلايا التالفة والمجهدة؛ تمنع مضادات الأكسدة عددًا كبيرًا من الأمراض والحالات أيضًا.
خلص الباحثون إلى أن المكسرات مصدر كبير لمضادات الأكسدة التي يمكن أن تفيد الأمراض الحادة والمزمنة، حيث تعد المكسرات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل الفول السوداني والكاجو، مصدرًا جيدًا لمضادات الأكسدة.

5. محاربة الالتهاب

الجوز غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية النباتية تسمى ALA، والتي وجد أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات؛ وجدت هذه المراجعة الشاملة أن الأنظمة الغذائية الغنية بالجوز قللت من العديد من علامات الالتهاب في الجسم.

في نهاية مقال ما هو رجيم المكسرات المسموح به، نكون بذلك قد أوضحنا أهم المعلومات والتفاصيل حول المكسرات التي يسمح بتناولها أثناء فترة الرجيم، بالإضافة إلى جدول خاص لرجيم المكسرات لحرق الدهون، فضلًا عن أهمية المكسرات بشكل عام للجسم، وكل ذلك من خلال موقعنا.

رجيم وأنظمة غذائية