شي يرفع فيتامين د بسرعة
شي يرفع فيتامين د بسرعة في الجسم، حيث أنه من أكثر الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان العامة وخصوصًا لصحة العظام، ويمكن الحصول عليه بالطرق الطبيعية من خلال تناول الأغذية الغنية بفيتامين.
وكذلك يمكن الحصول عليه بالطرق الطبية من خلال تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
محتويات المقال
شي يرفع فيتامين د بسرعة
يعرف فيتامين د بفيتامين الشمس ويعد التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي من أفضل الطرق لزيادة نسبته في الجسم، حيث أن:
- يوجد فيتامين د تحت الجلد ولكنه بصورة غير نشطة.
- وعند تعرض الجلد لأشعة الشمس يتم إنتاجه بصورة نشطة ليستفيد منه الجسم.
- تعد نسبة الفيتامين الذي ينتجه الجلد عند التعرض لأشعة الشمس أضعاف ما يحصل عليه الإنسان عند تناول الخضروات والفاكهة.
- تحتوي الشمس على الأشعة فوق البنفسجية المفيدة، وكذلك الأشعة تحت الحمراء الضارة بصحة الإنسان.
- لذا يجب اختيار الوقت الصحيح للاستفادة من الشمس وتجنب الأشعة الضارة.
- يفضل الحصول على الأشعة في فترة الصباح من الساعة الثامنة صباحًا وحتى العاشرة صباحًا.
- كما يمكن الحصول على الأشعة أيضًا بعد العصر وقبل غروب الشمس.
- لا ينصح بالجلوس في الشمس في فترة الظهيرة، وذلك لعدم التعرض للأشعة الضارة.
- تعمل أشعة الشمس على تقوية جهاز المناعة والوقاية من الإصابة بالعدوى.
- كما يعمل الجلوس في الشمس لمدة نصف ساعة يوميًا على امتصاص الكالسيوم.
- مما يؤدي إلى تقوية العظام والعضلات.
- ينصح بتعرض أكبر جزء من الجلد لأشعة الشمس المباشرة مثل الوجه واليدين والساقين دون وضع واقي للشمس.
شاهد من هنا: أسباب نقص فيتامين د
كيفية زيادة فيتامين د بطرق طبيعية
يوجد الكثير من الطرق الطبيعية تساعد على زيادة معدل فيتامين د في الدم، نذكر منها ما يلي:
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- ممارسة التمرينات الرياضية بشكل مستمر لتنشيط الدورة الدموية.
- مما يؤدي إلى رفع مستوى فيتامين د مثل رياضة المشي والجري وركوب الدراجات.
- منتجات الألبان تحتوي على كمية عالية من الكالسيوم وفيتامين د مثل الحليب.
- والجبن القريش والزبادي.
- يعد صفار البيض وحليب الصويا واللوز والفطر من المصادر الغنية بفيتامين د.
- الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية تعد من أغنى المصادر لفيتامين د مثل سمك البوري والماكريل والتونة والسردين والجمبري والمحار والسلمون.
- بعض الخضروات تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د مثل البروكلي والسبانخ.
- تحتوي بعض الأنواع من الفواكه على فيتامين د مثل البرتقال والأفوكادو.
- اللحوم وخصوصًا كبد الأبقار تعد من الأطعمة الغنية بفيتامين د بالإضافة إلى فيتامين أ وعنصري الحديد والزنك.
زيادة فيتامين د بطرق طبية
يمكن اللجوء إلى زيادة نسبة فيتامين د بالطرق الطبية في حالات النقص الشديد أو عدم الحصول عليه من الغذاء بشكل كاف، ومن هذه الطرق ما يلي:
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.
- بحيث تكون الجرعة المناسبة هي 600 وحدة دولية للبالغين.
- وقد تزيد إلى 800 وحدة دولية في حالات كبار السن.
- كبسولات زيت كبد الحوت، ويحتوي هذا الزيت على نسبة عالية من فيتامين د.
- كما يعد من المصادر الرئيسية لأوميجا 3 الضروري لصحة الإنسان والوقاية من الأمراض.
ما هي أسباب نقص فيتامين د
هناك الكثير من الأسباب تؤدي إلى نقص مستوى فيتامين د في الدم، ومن أبرزها ما يلي:
- الإصابة بأمراض السمنة وزيادة الوزن التي تؤثر على صحة العظام والعضلات.
- عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس بصورة كافية.
- التقدم في السن يعمل على نقص معدل الفيتامينات والمعادن الضرورية لتكوين فيتامين د في الجسم وامتصاصه.
- الإصابة ببعض الأمراض في الجهاز الهضمي، مما يقلل من امتصاص فيتامين د من الأمعاء.
- نقص مستوى فيتامين د عند الأم المرضع يؤدي بالتالي إلى نقص نسبته لدى الأطفال أثناء مرحلة الرضاعة الطبيعية.
- التعرض للإصابة بأمراض في الكلى تقلل من امتصاص الفيتامين من الدم بشكل طبيعي.
- احتمالية الإصابة بالأمراض الوراثية يسبب نقص في معدل فيتامين د وخصوصًا لدى الأطفال.
- الزيادة المفرطة في إفراز عنصر الفسفور في الكلى يسبب خفض في مستوى فيتامين د في الجسم.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
يوجد بعض الأعراض تظهر على الجسم عند نقص فيتامين د عن معدلاته الطبيعية، ومن أشهرها ما يلي:
- الشعور بالآلام الحادة في عظام الساقين والعمود الفقري والقدمين، مع عدم القدرة على بذل مجهود بدني.
- عدم القدرة على صعود السلم أو المشي أو الوقوف لفترات طويلة، مع الشعور بألم شديد أثناء الحركة.
- الإحساس بالتعب والإرهاق، مع الشعور بألم حاد في العضلات.
- تأخر النمو عند الأطفال مما يسبب قصر القامة والإصابة بأمراض التقزم.
- تكرار الإصابة بأمراض الصدر والحساسية، وذلك بسبب ضعف المناعة الناتج عن نقص فيتامين د.
- عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي والإجابة بأزمات ربوية متكررة.
- احتمالية حدوث تقوس في الساقين لدى الأطفال أو اعوجاج في العمود الفقري.
- إصابة السيدات بهشاشة في العظام وخصوصًا بعد فترة الحمل والولادة المتكررة.
- ضعف الأسنان وتعرضها إلى الكسر بسهولة بسبب نقص الكالسيوم الناتج عن نقص فيتامين د.
- احتمالية الإصابة بضغط الدم المرتفع لدى الأشخاص.
- الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم.
اقرأ أيضا: نقص فيتامين د يسبب
ما هو المعدل الطبيعي لفيتامين د
يوجد فيتامين د في جسم الإنسان بنسبة طبيعية وعندما ينخفض عن مستواه يصاب الشخص ببعض الأمراض، حيث أن:
- يتراوح المعدل الطبيعي لفيتامين د في الدم من 20 ملليلتر وحتى 50 ملليلتر.
- يتم تشخيص نقص مستوى فيتامين د في الجسم عن طريق فحص عينة من الدم.
- في حالة انخفاض النسبة عن 20 ملليلتر يمكن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين د، والتعرض إلى أشعة الشمس المباشرة يوميًا في الصباح الباكر.
- عندما تنخفض النسبة عن 12 ملليلتر يصاب المريض بنقص فيتامين د ويجب التوجه إلى الطبيب مباشرة لوصف العلاج اللازم.
أهمية فيتامين د لجسم الإنسان
يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية في جسم الإنسان وله الكثير من الفوائد، ومن أبرزها ما يلي:
- يساعد على امتصاص عنصر الكالسيوم من الدم وترسبه في العظام، مما يعزز صحة العظام ويحميها من الأمراض.
- يعمل على الوقاية من الأمراض السرطانية، وذلك من خلال تقوية جهاز المناعة.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض هشاشة العظام في جميع المراحل العمرية.
- كما يعمل على تقويتها وعدم تعرضها للكسور والشروخ بسهولة.
- يعزز الصحة العامة للأسنان والأظافر.
- وذلك عن طريق امتصاص الكالسيوم من الأطعمة بنسبة عالية.
- يفيد فيتامين د في تعزيز وظائف الجهاز المناعي.
- مما يقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.
- يعمل على تعزيز وظائف عضلة القلب، مما يساعد في الحفاظ على صحة الإنسان.
- الحفاظ على صحة العضلات وتقويتها.
- مما يقلل من فرص تعرضها إلى الضعف أو الإصابة بالالتهابات والألم.
- يعزز من وظائف الجهاز الهضمي، مما يساعد على الهضم وامتصاص الفيتامينات والمعادن من الأطعمة بصورة جيدة، مما ينعكس على الصحة العامة للجسم.
شاهد أيضا: أضرار نقص فيتامين د
وبذلك تعرفنا على أكثر شي يرفع فيتامين د بسرعة في الدم، حيث يعاني العديد من الأشخاص من نقصانه مما يؤثر على صحتهم بشكل سلبي.
لذا من الضروري الحصول على كمية كافية من فيتامين د لتقوية جهاز المناعة وللوقاية من الإصابة بأمراض العظام والعضلات.