ما هو الفيتامين الذي يأخذه الجسم من أشعة الشمس
ما هو الفيتامين الذي يأخذه الجسم من أشعة الشمس، هو فيتامين د الذي يعتبر من الفيتامينات الهامة للجسم التي لا يمكن الاستغناء عنها، حيث أن هناك فوائد كثيرة لفيتامين د.
التعرض لأشعة الشمس من أكثر المصادر التي تمد الجسم بفيتامين د الذي يحتاجه الجسم بكثرة، سوف نتعرف على فيتامين د وكل ما يخصه من خلال هذا المقال.
محتويات المقال
ما هو الفيتامين الذي يأخذه الجسم من أشعة الشمس
- أشعة الشمس تمد الجسم بفيتامين د الذي يعتبر من الفيتامينات التي يحتاج لها الجسم في أي وقت، وفي حالة عدم رغبتك في التعرض لأشعة الشمس لوقت طويل لوجود مشاكل بسببها.
- كما يجب عليك أن تعوض جسمك بالمكملات الغذائية الهامة التي تحتوي على فيتامين د حتى لا تعاني من نقص كبير من فيتامين د ينتج عنه مشاكل عديدة فيما بعد.
- حيث يمكن للشخص التعرض لأشعة الشمس لوقت بسيط كل يوم، مع كشف الذراع والوجه والساقين حتى يتم توفير فيتامين د للجسم.
شاهد أيضا: أضرار نقص فيتامين د على البشرة
أهمية فيتامين د
يعتبر فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل دوري وعن أهمية فيتامين د بالجسم ما يلي:
الحفاظ على صحة العظام
يلعب فيتامين د دور فعال في عمل موازنة بين الكالسيوم والفسفور، وهما من أهم العناصر التي تحافظ على صحة العظام.
- حيث يحتاج الجسم لفيتامين د من أجل امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح.
- تقليل خطورة مرض السكري:
يعتبر فيتامين د من أهم ما يساعدك في ضبط السكري بالدم بكل بساطة، حيث يمكنك أن تحرص على ضبط نسبة فيتامين د في جسمك لضبط السكري بالدم.
المحافظة على الرضع
فيتامين د يساهم في منع مشاكل كثيرة قد يصاب بها الرضع منها الربو، التهابات الجلد.
الحفاظ على صحة الحامل
يساعد فيتامين د في منع حدوث تسمم الحمل ومنع سكري الحمل ويمنع التهابات المهبل.
تقليل خطر الإصابة بالسرطان
يساعد فيتامين د على تمنع خطورة الإصابة بالسرطان حيث يمنع الفيتامين نمو خلايا السرطان بأنواعه المختلفة.
نقص فيتامين د
هناك مجموعة من المشاكل التي تحدث نتيجة وجود نقص في فيتامين د ومن أبرز هذه المشاكل ما يلي:
- السمنة المفرطة.
- أيضا الاكتئاب الحاد.
- وجود مشاكل في الذاكرة ومنها الزهايمر والخرف.
- الإصابة بهشاشة في العظام.
- كذلك وجود متلازمة التعب المزمن.
- أيضا ارتفاع شديد في ضغط الدم.
- السكري.
- كذلك الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان منها الثدي والقولون.
- المعاناة من أمراض القلب المختلفة.
- أيضا الإصابة بأمراض اللثة.
- العيوب الخلقية للجنين.
علاج نقص فيتامين د
- يجب علاج نقص فيتامين د حتى لا تطور المضاعفات ويصعب السيطرة عليها مع مرور الوقت، ولذلك يجب الحرص على معرفة طرق العلاج المختلفة لنقص فيتامين د.
- أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ومنها زيت كبد الحوت ومختلف أنواع السمك ومنها السالمون والتونة.
- كذلك تناول عصير البرتقال وشرب الحليب مع الحرص على تناول صفار البيض وكبد البقر.
- كما عليك أن تتعرض لأشعة الشمس البشرة كل فترة من الوقت وعدم الاعتماد فقط على المكملات الغذائية المختلفة.
- كذلك استشارة الطبيب في حالة وجود نقص كبير في فيتامين د بالجسم ليصف لك العلاج المناسب.
أسباب نقص فيتامين د
هناك مجموعة من الأسباب التي تكمن خلف فيتامين د، ومن أبرزها:
عدم التعرض للشمس
في حالة عدم التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة تحدث مشكلة في فيتامين د بالجسم، لذلك ستجد الشخص الذي يجلس في مكان مظلم وبارد.
- يكون أكثر عرضة للمعاناة من نقص كبير في فيتامين د عن غيره من الأشخاص الآخرين.
الجهاز الهضمي ومشاكله
هناك مجموعة من المشاكل التي يتعرض لها الجهاز الهضمي تقلل من قدرته على امتصاص فيتامين د منها مرض كرون و كذلك مرض التليف الكيسي.
- وجود مرض الاضطرابات الهضمية مما يجعل الأمعاء تتوقف عن امتصاص فيتامين د.
اقرأ أيضا: أعراض نقص الكالسيوم وفيتامين د
أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال
هناك مجموعة مختلفة من الأعراض التي تظهر على الأطفال الصغار نتيجة وجود مشاكل في فيتامين د لديهم ومنها:
ضعف النمو
وجود نقص في فيتامين د للصغار يؤدي لوجود ضعف في النمو بشكل كبير حيث تلاحظ أن الطفل ينمو بشكل بطيء عن أقرانه.
تقوس بالساقين
من أبرز ما يظهر على الأطفال الذين يعانون من وجود نقص في فيتامين د ويعرف تحت مسمى مرض الكساح.
نمو أسنان الحليب
حيث يتأخر نمو الأسنان بشكل كبير لدى الصغار الذين يعانون من وجود نقص في فيتامين د عن غيرهم.
عضة القلب
وجود ضعف كبير في عضلة القلب لدى الصغار.
فوائد فيتامين د للبشرة
هناك مجموعة من الفوائد المتعددة التي يقدمها فيتامين د للبشرة ومنها:
علاج للحروق
يساهم فيتامين د في علاج الحروق المختلفة التي تتعرض لها البشرة لقدرته على علاج الحروق والالتهابات الحادة.
علاج الصدفية
يساعد فيتامين د في حل مشكلة الصدفية والتي تعتبر من أصعب الأمراض الجلدية حيث يخفف الفيتامين من الحكة الناتجة عنها.
علاج حب الشباب
يعتبر حب الشباب من المشاكل الصعبة التي يتعرض لها فئات مختلفة من الشباب، ويساعد فيتامين د في علاج هذه الحبوب.
- لأنه يساهم في التخلص من الالتهابات التي تساعد في ظهور هذه الحبوب ولكن لا يجب التعرض للشمس في هذه الحالة للحصول على فيتامين د.
تأخير علامات الشيخوخة
فيتامين د يساعد في منع ظهور الشيخوخة على الوجه من خلال الحرص على المواظبة على وجوده في الجسم بشكل جيد.
علاج الأكزيما
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات في علاج الأكزيما، حيث يمكنك تناول فيتامين د مع اتباع نظام غذائي جيد.
علاج نقص فيتامين د بالأعشاب
هناك علاج قوي لنقص فيتامين د من خلال الأعشاب المختلفة بشكل سهل وسريع للغاية ومن أبرز الأعشاب التي تساعد في علاج نقص فيتامين د ما يلي:
عش الغراب
يعتبر أفضل عشبة له علاج نقص فيتامين د لأنه يساعد في توفير نسبة من فيتامين د للجسم عن طريق تناوله.
عصير البرتقال
يحتوي الكوب الواحد من عصير البرتقال على 100 وحدة من فيتامين د وبذلك يساعد عصير البرتقال على رفع نسبة الفيتامين بسهولة.
حليب الصويا
يمكنك تناول حليب الصويا لكونه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د في وقت واحد مما يساعد في مد الجسم بالفيتامينات المختلفة.
- كوب واحد من حليب الصويا يمد الجسم بما يقارب من 102 وحدة من فيتامين د.
آثار جانبية لارتفاع نسبة فيتامين د بالجسم
هناك مجموعة من الآثار الجانبية التي تنتج عن وجود زيادة في فيتامين د في الجسم عن نسبته المطلوبة منها:
الغثيان
يعتبر من أكثر ما يحدث لأي شخص تزيد لديه مستويات فيتامين د عن الطبيعي مع المعاناة من ضعف كبير في الشخصية.
آلام بالمعدة
سوف يعاني الشخص من آلام حادة ومتكررة بالمعدة نتيجة وجود نسبة عالية من فيتامين د بالجسم وقد يتعرض للإسهال الحاد والإمساك في بعض الأحيان.
الفشل الكلوي
في بعض الحالات قد يعاني الشخص من فشل كلوي لزيادة نسبة فيتامين د بشكل كبير.
اخترنا لك: هل نقص فيتامين د يسبب حرارة في الجسم
ما هو الفيتامين الذي يأخذه الجسم من أشعة الشمس هو فيتامين د الذي يلعب دور كبير في الحفاظ على العظام وعلى نمو الصغار بشكل أفضل ويحميهم من مرض الكساح ويساعد على صحة البشرة ومنع العدوى.