أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للمرأة الحامل
يحتاج جسم الإنسان منذ ولادته إلى عناصر غذائية محددة من أجل ضمان النمو الصحيح والسليم لجميع أجهزة الجسم، فبالإضافة إلى المعادن والفيتامينات بأنواعها وكذلك البروتينات.
يحتاج الجسم وخصوصًا عند المرأة الحامل إلى مكملات غذائية بعينها، ومن بين المواد الضرورية لجسم الحامل الفوليك أسيد، لذلك سنقوم في هذا المقال بالإجابة على السؤال أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للمرأة الحامل.
محتويات المقال
أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للمرأة الحامل
يعتبر حمض الفوليك أسيد من الفيتامينات الذوابة في الماء، حيث يوجد الفولات في الكثير من المكملات الغذائية، كما يتواجد في العديد من الأغذية ومنها:
- البقوليات: حيث تعتبر البقوليات من العناصر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك أو الفولات، ومنها العدس والفاصولياء.
- نبات الهليون: حيث يعتبر الهليون من بين الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بتركيز كبير.
- يعتبر البيض من المصادر الغذائية الغنية بالفوليك أسيد، فالبيضة الواحدة تحتوي على حوالي 6 ٪ من حاجة الجسم اليومية من حمض الفوليك.
- الخضار ذات الأوراق الخضراء كالجرجير والسبانخ والقرنبيط.
- حيث يحتوي هذا النوع من الخضار على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من المعادن والفيتامينات ومن بينها الفولات.
- الحمضيات: تحتوي أغلب أنواع الحمضيات على نسب متفاوتة من الفوليك أسيد.
- فمثلًا حبة البرتقال الكبيرة تحتوي على14 % من كامل حاجة الجسم من حمض الفوليك.
- الكبد: وهو من أغنى المصادر الغذائية بحمض الفوليك، حيث أن الوجبة الواحدة من الكبدة.
- أو ما يعادل خمسين غرام، تزود الجسم بحوالي نصف حاجته اليومية من الفوليك أسيد.
- المكسرات والحبوب المدعمة: تتميز الحبوب والمكسرات بشكل عام باحتوائها على نسب عالية من الفوليك أسيد.
- وبشكل خاص الفستق الحلبي والبندق والمعكرونة المصنوعة من القمح المدعم.
- الأفوكادو: حيث يعتبر من الأطعمة الغنية بالفوليك أسيد.
- حيث أن حبة واحدة من الأفوكادو يوميًا تزود الجسم بخُمس حاجته من الفولات.
- الذرة الحلوة: تعتبر الذرة الحلوة من الأغذية الغنية بحمض الفوليك.
- حيث أن كوب من الذرة الحلوة تحتوي على ستين ميلغرام من حمض الفوليك.
شاهد أيضا: أين يوجد حمض الفوليك في الفواكه
بعض الأطعمة الأخرى الغنية بحمض الفوليك
هناك بعض مواد غذائية أخرى غنية بحمض الفوليك ومنها:
- الخس: يعتبر الخس من الخضار التي تحتوي على الفولات، حيث أن كأس واحد من الخس يحتوي على خمسين ميلغرام من الفولات.
- فول الصويا الأخضر: وهو عنصر غذائي غني بحمض الفوليك حيث يحتوي الكوب منه على 484 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- اللوبياء: وهي من الخضراوات التي تحتوي حمض الفوليك.
- فكوب مطبوخ من اللوبياء يحتوي على حوالي مئة ميكروغرام من الفولات.
- كرنب بروكسل: وهو من الخضار التي تحتوي على الفوليك أسيد.
- حيث أن نصف كوب من كرنب بروكسل يحتوي عل 78 ميكروغرام من الفوليك أسيد.
- الموز: وهو من الفواكه التي الغنية بحمض الفوليك.
- حيث أن حبة متوسطة الحجم من الموز تحتوي على 35 ميكروغرام من حمض الفوليك.
أهمية حمض الفوليك بالنسبة للحامل
يعتبر حمض الفوليك من العناصر الهامة بالنسبة للحامل وللجنين، حيث تكمن أهمية هذا الحمض للحوامل بما يلي:
- التقليل من احتمالية إصابة الجنين بأضرار الأنبوب العصبي: حيث تكمن أهمية الفولات بالنسبة للجنين بما يلي:
- بينت الدراسات والأبحاث الطبية أن تناول المرأة الحامل المكملات الغذائية الحاوية على حمض الفوليك في الأسابيع الستة الأولى من الحمل.
- تحمي الطفل من إمكانية الإصابة بالتشوهات الخلقية ومن بينها السنسنة التشققية، وهي عدم حدوث انغلاق كامل للعمود الفقري.
- كما أن تناول حمض الفوليك في الأسابيع الأولى من الحمل تحمي الجنين من الإصابة بضمور نمو الدماغ والجملة العصبية المركزية.
- كما بينت الأبحاث الطبية التي نشرتها مجلة جاما الأمريكية أن تناول الأمهات الحوامل للمكملات الغذائية الحاوية على حمض الفولات خلال الأشهر الخمسة الأولى من الحمل تحمي الجنين بنسبة كبيرة من الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي المركزي.
- التقليل من احتمالية حدوث الولادة المبكرة: بينت الأبحاث والمراجعات التي نشرتها مجلة (ريفيو إن أوبستريكتس).
- أن تناول المرأة الحامل للمكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك يقلل من احتمالية حدوث الولادة المبكرة.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن تناول المرأة الحامل للمكملات الغذائية التي تحتوي على الفوليك أسيد يجب أن تكون بإشراف الطبيب المختص.
أضرار استخدام حمض الفوليك
- يعتبر تناول الكمية الضرورية من المكملات الغذائية للمرأة الحامل بوجود الإشراف الطبي آمنًا على المرأة والجنين طالما كانت الجرعات ضمن الحدود المسموح بها.
- أما في حال زاد تركيز حمض الفوليك عن حدود الجرعة النظامية فيمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث تسمم للجنين.
- حيث يوصي الأطباء بتناول حوالي أربعمئة ميكروغرام من حمض الفوليك بشكل يومي لتجنب خطر الولادة المبكرة.
- أما الحدود العليا للجرعة فهي 800 ميكروغرام، حيث أن تجاوز هذه الجرعة يؤثر على صحة الجنين.
اقرأ أيضا: ما فوائد الفوليك آسيد
محاذير استخدام حمض الفوليك
بعد أن بينا أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للمرأة الحامل سنقوم بذكر الحالات التي يجب عدم استخدام حمض الفوليك معه ومنها:
- الأشخاص الذين أجروا عملية توسيع الشرايين: بينت الأبحاث الطبية أن الأشخاص الذين يعانون من تضيق في الشرايين.
- وقاموا بإجراء عملية توسيع الشرايين بالبالون أو الشبكة.
- يجب أن لا يأخذوا مكملات غذائية تحتوي على حمض الفوليك.
- لأن ذلك سوف يتسبب في مشاكل للشرايين.
- الأشخاص الذين يملكون تاريخ في مرض السرطان: حيث أظهرت الدراسات والأبحاث الطبية الأخيرة.
- أن تناول جرعات من حمض الفوليك التي تصل حتى 800 ميكروغرام سيكون لها تأثير سلبي على الأشخاص الذين لهم تاريخ عائلي مرضي بالنسبة لمرض السرطان.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب: حيث أن إعطاء الفوليك أسيد بجرعات عالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل قلبية.
- يمكن أن يتسبب في تفاقم حالتهم الصحية، لذلك يجب تجنب إعطاء الفولات لمرضى القلب.
- مرضى الملاريا: بينت الأبحاث الأولية أن تناول المكملات الغذائية الحاوية على حمض الفوليك.
- والحديد بالنسبة للمصابين بمرض الملاريا، قد يتسبب بحالات خطيرة يمكن أن تصل إلى الموت.
- فقر الدم الناتج عن نقصان فيتامين ب 12 حيث أن الدراسات بينت أن تناول حمض الفوليك بنسب عالية أثناء فترة العلاج من فقر الدم الناتج عن نقص فيتامين ب يمكن أن يؤدي إلى بطئ الاستجابة للعلاج.
- الذين يتعرضون إلى النوبات المختلفة: حيث أظهرت الدراسات والأبحاث الطبية أن المرضى الذين يعانون من النوبات المختلفة يجب ألا يخذوا جرعات كبيرة من حمض الفوليك، لأن ذلك يسبب في تفاقم النوبات بشكل كبير
فوائد حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك من المكملات الغذائية الضرورية للإنسان، وذلك بسبب فوائده التالية:
- يساهم حمض الفوليك في المحافظة على صحة الجهاز العصبي بشكل كبير.
- يساعد حمض الفوليك في المساهمة في تصنيع البروتينات داخل الجسم وتحللها والمساعدة في امتصاصها.
- يساهم حمض الفوليك في العمل على تكوين كريات الدم الحمراء، وبالتالي فهو يعمل على علاج فقر الدم، مع الأخذ بعين الاعتبار ضرورة أخذ حمض الفوليك بشكل مترافق مع فيتامين ب 12 بالنسبة لمرضى فقر الدم.
- يساهم حمض الفوليك في المساعدة على عمل خلايا الجسم ونمو الأنسجة وإنتاج الحمض النووي، حيث يعتبر الحمض النووي هو المادة التي تحمل جينات كل إنسان.
شاهد من هنا: ما هي فوائد حمض الفوليك
وبالتالي نكون قد بينا في هذا المقال أين يوجد حمض الفوليك وما أهميته للمرأة الحامل كما تحدثنا عن فوائد حمض الفوليك ومحاذير أخذ الجرعات الزائدة منه.