أين يوجد الزنك في الفواكه
يعتبر الزنك من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم دائمًا، ويوجد في الكثير من الأغذية المختلفة، لذلك يبحث الكثيرون عن أين يوجد الزنك في الفواكه ليستفادوا من جميع فوائده، وللتعرف على الفواكه التي يوجد فيها تابع هذا المقال.
محتويات المقال
أين يوجد الزنك في الفواكه
للزنك فوائد كبيرة لصحة الإنسان، ولكن إذا كنت تتساءل أين يوجد الزنك في الفواكه بالتحديد، يوجد فيما يلي:
الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو من أهم الفواكه التي تحتوي على الزنك بكمية كبيرة، ومن أهم المعلومات الخاصة به التالي:
- يحتوي 100 جرام من الأفوكادو على 0.64 مللي جرام من معدن الزنك.
- يساعد الأفوكادو في تعزيز صحة قلب الإنسان.
- يعمل على تقوية النظر.
- يحمي العظام من الإصابة بالهشاشة.
- يساعد في تقليل الإصابة بالسرطان.
- يساعد الأفوكادو في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وحمايته.
- يعمل على حماية الأشخاص من الأمراض المزمنة.
- يمكن استعماله كمضاد للميكروبات.
- يمكنه التخلص من جميع السموم التي يمكن أن توجد في الجسم.
شاهد من هنا: أسماء أدوية الزنك للأطفال
التوت الأسود
يعتبر التوت من الفواكه المفيدة جدًا والتي تحتوي على الزنك، ومن أهميتها:
- يحتوي التوت الأسود على 0.53 مللي جرام من الزنك لكل 100 جرام.
- يساعد التوت الأسود في تقليل نسبة الكوليسترول الضارة التي توجد في الجسم.
- يعمل على حماية الجسم من الإصابة بالسرطان.
- يحمي العظام ويدعم صحتها وقوتها.
- يساعد في تعزيز صحة الدماغ.
- يعمل على تقليل أي مشاكل يمكن أن توجد في اللثة أو أي التهاب.
الرمان
يحتوي الرمان على معدن الزنك بالإضافة إلى الكثير من العناصر الغذائية المتنوعة، ومن المعلومات الخاصة بالرمان وفوائده ما يلي:
- يحتوي كل 100 جرام من الرمان على 0.35 مللي جرام من الزنك.
- يساعد الرومان في تقليل خطر الإصابة بالكثير من أنواع السرطانات المختلفة.
- يحمي كبار السن من الإصابة بالزهايمر.
- يعمل على تقليل التهابات الأمعاء.
- يساعد الرومان في تحسين عمليات الهضم، وخاصةً الأشخاص الذين أصيبوا بالتهاب في القولون.
- يوجد به العديد من الخصائص المضادة للالتهابات، أو الفيروسات المتنوعة.
- يساعد في تقليل خطر الإصابة بأي أمراض قلبية.
- يعمل على خفض مستويات ضغط الدم العالية.
- للرومان الكثير من الفوائد لمرضى السكر، حيث يساعدهم في تنظيم مستوى السكر في الدم ويحميهم من الإصابة بأي مكروه.
- يساعد الرومان في تقوية الذاكرة.
الكيوي
للكيوي العديد من الفوائد الخاصة بصحة الإنسان، بالإضافة إلى أنه يحتوي على معدن الزنك، ومن أهم تلك الفوائد:
- يحتوي كل 100 جرام من الكيوي على 0.14 مللي جرام من معدن الزنك.
- كذلك يساعد في تعزيز صحة البشرة ونضارتها.
- كما يساعد في المحافظة على صحة القلب.
- يساعد الكيوي على تنظيم مستويات ضغط الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بحصى الكلى.
- كما يساعد في تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- يعتبر الكيوي من أهم الأشياء التي تعالج الإمساك.
- كما يساعد في المحافظة على صحة العظام.
الجوافة
تعتبر الجوافة من الفواكه التي تحتوي على الكثير من الفوائد الغذائية القيمة، وتحتوي على الزنك بكمية عالية، ومن أهم فوائد الجوافة ما يلي:
- تحتوي الجوافة على 0.23 مللي جرام من معدن الزنك لكل 100 جرام منها.
- كما تساعد الجوافة في علاج مرض السرطان.
- كذلك تقلل من ضغط الدم المرتفع.
- تساعد الجوافة في علاج الإنفلونزا والحماية من الإصابة بها.
- أيضا علاج فعال للإسهال.
- تساعد الجوافة على تقليل أعراض مرض السكري التي تكون من النوع الثاني.
الشمام
الشمام فوائد كثيرة حيث أنه من الفواكه التي تحتوي على كميات جيدة من الزنك بها، ومن تلك الفوائد:
- يحتوي كل 100 جرام من الشمام على 0.18 مللي جرام من الزنك.
- كذلك يساعد في تقليل الإصابة بالجفاف.
- يعمل الشمام على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- أيضا يساهم في خفض نسبة ضغط الدم المرتفعة.
المصادر النباتية التي يوجد بها الزنك
يوجد الكثير من المصادر النباتية التي يوجد بها الزنك بكميات عالية، ومن أهم تلك المصادر ما يلي:
- البقوليات: تحتوي البقوليات على نسبة عالية جدًا من الزنك، وتعتبر البقوليات من المصادر الجيدة للزنك خاصةً للأشخاص النباتيين.
- ومن أهم هذه البقوليات: الحمص، والفاصولياء، والعدس.
- بذور الفواكه والخضروات التي يسمح أكلها: يوجد بعض من بذور الفواكه والخضروات التي يمكن أن نستمد الزنك منها.
- حيث تحتوي على العديد من الألياف الغذائية الهامة.
- بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المتنوعة بجانب الزنك.
- ومن هذه البذور: بذور اليقطين، وبذور القرع، وبذور السمسم.
- المكسرات: يوجد العديد من المكسرات التي تحتوي على مستويات عالية من الزنك.
- بالإضافة إلى الكثير من الدهون الصحية الغير مشبعة كالدهون الأحادية وبعض من الألياف الغذائية.
- ومن أهم المكسرات التي تحتوي على الزنك: الفول السوداني، والصنوبر، والكاجو، واللوز، والجوز.
- الخضروات: يوجد بعض الخضروات التي تحتوي على كميات مناسبة من الزنك.
- ومن أهم تلك الخضروات: البطاطا الحلوة، والبطاطا بشكل عام، والفاصوليا، والكرنب.
- الشوكولاتة الداكنة: يحتوي كل 100 جرام منها على 3.3 مللي جرام من الزنك، وذلك يجعل الشيكولاتة الداكنة مفيدة لصحة الجسم.
- ولكن لا تعتبر من المصادر الرئيسية والهامة للزنك.
- الحبوب: تحتوي الحبوب الكاملة على كميات معقولة من الزنك.
- ومن أهم هذه الحبوب: القمح، والأرز، والشوفان، والكينوا.
اقرأ أيضا: فوائد حبوب الزنك للجنس للنساء
المصادر الحيوانية التي يوجد بها الزنك
من أهم المصادر الحيوانية التي يوجد بها معدن الزنك التالي:
- اللحوم: تعتبر اللحوم من المصادر الهامة جدًا للحصول على الزنك، خاصةً اللحوم الحمراء تحتوي بداخلها على كميات عالية من الزنك.
- بالإضافة إلى اللحم البقري واللحم الضأن.
- المحاريات: تعتبر المحاريات من المصادر الغنية بالزنك ويميزها أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، حيث يحتوي المحار على كميات هائلة من الزنك.
- بالإضافة إلى الروبيان وبلح البحر، وجميع الأنواع الأخرى من المحار.
- الحليب وجميع مشتقاته: يحتوي الحليب على الكثير من العناصر الغذائية بالإضافة إلى الزنك.
- ومن أهم مصادر الحليب التي تحتوي على الزنك الحليب والجبن.
- البيض: يحتوي البيض على كميات معقولة من الزنك للأحتياج اليومي للأشخاص.
أعشاب تحتوي على الزنك
من أهم الأعشاب والتوابل التي تحتوي على الزنك بداخلها ما يلي:
- الهيل: يحتوي كل 100 جرام منه على 7 مللي جرام من الزنك.
- الزعتر المجفف: يحتوي كل 100 جرام منه على 6 مللي جرام من الزنك.
- الكراوية: يحتوي كل 100 جرام منها على 5 مللي جرام من الزنك.
- الكمون: يحتوي كل 100 جرام منه على 5 مللي جرام من الزنك.
- البقدونس المجفف: يحتوي كل 100 جرام منه على 5 مللي جرام من الزنك.
- الزنجبيل المطحون: يحتوي كل 100 جرام منه على 5 مللي جرام من الزنك.
- الكركم المطحون: يحتوي كل 100 جرام منه على 4 مللي جرام من الزنك.
- اليانسون: يحتوي كل 100 جرام منه على 5 مللي جرام.
فوائد الزنك
للزنك فوائد كبيرة جدًا للأطفال والنساء، والرجال، والحوامل، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يخفف من حالات الإسهال عند الأطفال.
- أيضا يساعد في تخفيف التهابات الجلد النهائية المعوية.
- كذلك يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يساعد في الحماية من الإصابة بالقرحة الفموية.
- كذلك يساعد في تقوية الذاكرة.
- يعمل على خفض مستوى السكر في الدم.
- كما يقلل من خطر الإصابة بجميع أنواع السرطانات.
- يساعد في تعزيز مستويات فيتامين أ.
شاهد أيضا: حبوب الزنك للشعر تجربتي
وهكذا تم التعرف على أين يوجد الزنك في الفواكه ومن أهم هذه الفواكه الأفوكادو والتوت الأسود، بالإضافة إلى أن للزنك فوائد عديدة لجسم الأنسان.