طريقة عمل تمرين العقلة للمبتدئين
طريقة عمل تمرين العقلة للمبتدئين، تمارين العقلة أحد التمارين المشهورة التي يمارسها عدد كبير من الأشخاص، وذلك ظناً منهم بأن هذا التمرين يؤدي إلى طول القامة، بالإضافة إلى فوائد أخرى، لذلك نقدم لكم طريقة عمل تمرين العقلة للمبتدئين.
محتويات المقال
ما هو تمرين العقلة؟
يعتبر تمرين العقلة أو التمرين الذي يطلق عليه تمارين “البوش أب”، هو واحد من التمارين المعروفة في بناء عضلات الجسم، حيث أنه يعمل على بناء الكتف، بالإضافة إلى الصدر، وعضلة الظهر، وكذلك مقدمات الظهر.
كما أن هذا التمرين يعتمد بشكل رئيسي على وزن الجسم، حيث انه يتطلب بار لكي يتم سحب الجسم إلى أعلى، وبالرغم من قلة الأدوات في التمرين إلا أنه من التمارين الصعبة للغاية، وخاصة للأشخاص المبتدئين.
شاهد أيضًا: فوائد وأضرار تمرين العقلة
طريقة عمل تمرين العقلة للمبتدئين
هناك بعض الخطوات التي يجب أن ينتبه إليها الشخص الذي يرغب في البدء في تمرين العقلة وهي:
- في حالة كان الشخص لا يتمكن من أداء أي تمرين العقلة، فعليه أن يمارس تمارين رفع الأثقال بصورة تدريجية، وذلك تبعاً لإمكانية الجسم، وتتم ممارسة هذا التمرين من خلال الانحناء بواسطة دمبل.
- ويتم ممارسة هذا التمرين من خلال البدء في رفع دمبل عبر وزن يتناسب مع قدرة الجسد، ويتم تكرار هذا التمرين من خلال 3 مرات، وبين كل مرة والأخرى يتم أخذ قسط من الراحة.
- وبعد فترة من الزمن يقوم المبتدأ بتكرار هذا التمرين ولكن بواسطة رفع دمبل بثقل أكبر.
- ثم بعد ذلك تأتي المرحلة التالية وهي ممارسة تمارين الدمبل من خلال وزن يتعدى عن 10 كيلو جرام، وفي هذه المرحلة يمكن للشخص ممارسة تمرين العقلة، مع إمكانية زيادة صعوبة التمرين.
- حيث يقوم الشخص بتعديل ارتفاع البار، بحيث مع انخفاضه تزداد قوة التمرين، كما يجب أن ينتبه الشخص إلى بعض القواعد الخاصة بتمرين العقلة.
أهم النصائح لممارسة تمارين العقلة
يجب أن يتبع الإنسان عدد من الأمور التي تجعله يمارس تمارين العقلة بمنتهى السهولة وهي:
- في أثناء ممارسة تمارين العقلة يجب أن يبقى الجسم في وضع استقامة طول المدة، مع الحرص على أن تكون المؤخرة البطن مشدود.
- كما يجب أن يحرص الشخص على استخدام يديه.
- ويفضل أن يقوم المتدرب بزيادة صعوبة التمرين، من خلال التحكم في ارتفاع البار.
- يقوم المتدرب بتسهيل التدريب له، وذلك من خلال ثني الركبة، مع وضع القدم على الأرض.
- ثم تأتي مرحلة الانتهاء من التمرين، بحيث يقوم المتدرب بإنهائه من خلال وضعية 45 درجة، كما يفضل أن يقوم المتدرب بالاستعانة بوسائل مساعدة، تمكنه من القيام بالتمرين بشكل أسهل.
- وأثناء قيام الشخص تمارين العقلة، عليه أن يقوم بشد بطنه ومؤخرته، مع ضرورة الحفاظ على وضع محدد دون أن يقوم بعمل أي تحريك قدميه، مع الحرص على أن تكون عملية السحب قائمة على اليد فقط.
- أما إذا كرر الشخص في بداية التمرين أن يلجأ إلى مساعدة فعليه أن يتدرج في التمارين، من مرحلة المساعدة إلى مرحلة الاعتماد على النفس، لأنه لا يمكن أن يعتمد على وسائل مساعدة له طوال عمل التمرين.
بعض الوسائل التي تساعد المبتدئين على عمل تمارين العقلة
يوجد عدد من الوسائل يمكن للمتدربين المبتدئين في عمل تمارين العقلة، من الممكن أن يعتمدوا عليها، لكي يقوم بتأدية هذا التمرين بشكل أيسر ومن هذه الوسائل:
1ــ الاعتماد على كرسي
يتم استخدام الكرسي في عمل تمارين العقلة، ويتم الاعتماد عليه من خلال قيام الشخص بالوقوف على الكرسي، ثم يقوم بوضع يديه على العقلة.
ويقوم الشخص بالسحب عبر الاعتماد على أن يقوم بشد جهة جسده العلوية، مع الحرص على أن يكون المتدرب بعيد على الاستناد على الأقدام سواء في عملية السحب أو الرفع بالنسبة للجسم.
شاهد أيضًا: تمرين العقلة لزيادة طول القامة بسرعة
2ــ الاعتماد على شخص آخر
- كما يمكن عمل تمارين العقلة في بداية التدريب من خلال الاستعانة بشخص آخر، بحيث يقوم هذا الشخص بشد قد الشخص المتدرب.
- كما يمكن أن يقوم هذا الشخص بعمل سند لمنطقة الظهر الخاصة بالشخص المتدرب، وذلك أفضل من الشد على القدم.
- وهذه الخطوة تجعل المتدرب يقوم بتمارين العقلة في بداية الأمر بشكل أسهل، وبطريقة تمتاز بالراحة، مما يجعله يحقق أكثر استفادة من التمارين في بداية تدريبه.
3 – استخدام الرباط
يعتبر الرباط واحدة من وسائل المساعدة التي يمكن للمتدرب أن يلجأ إليها، بحيث يقوم بتثبيت الرباط في العقلة، ثم يقوم بوضع قدميه بحيث يتم تثبيتها في الرباط المعلق في الرباط.
ثم يقوم الشخص بسحب جسده بحيث يكون في الجهة العلوية في جبهة العقلة.
أهمية تمارين العقلة
يوجد الكثير من الفوائد التي تعود على الشخص من ممارسة تمارين العقلة ومنها:
- تعمل تمارين العقلة على تقوية عضلات الجسم، بالإضافة إلى قدرتها على تنشيط عضلات جسده.
- كما أنها تساهم في جعل عضلات الظهر والكتف تبدو أكثر جاذبية، بالإضافة إلى قدرتها على رسم العضلات.
- له فائدة كبيرة بالنسبة لعضلات الصدر سواء الداخلية والخارجية، حيث تعمل على زيادة قوتها.
- كما أن ممارسة تمارين العقلة يعمل على تصحيح انحناءات الجسم، حيث يعمل على تقويم الجسد، بالإضافة إلى قدرته على التخلص من الترهلات من خلال شدها، مما يجعله أحد التمارين التي تجعل الجسم يبدو أطول.
- وبالرغم من فوائد الكبيرة بالنسبة لأجزاء الجسم المختلفة، يجب أن يمارس المتدرب تمارين الإحماء قبل البدء به، لأنه ممارسته بشكل شديد، أو شكل مفاجئ من الممكن أن يؤدي إلى تمزق عضلات الظهر.
شاهد أيضًا: فوائد لعبة العقلة الصحيحة لتطويل القامة
وفي نهاية رحلتنا التفصيلية حول موضوع طريقة عمل تمرين العقلة للمبتدئين يجب أن يعرف كل شخص أن الرياضة لها فوائد عظيمة، ومنها ممارسة تمارين العقلة الذي يعود على الإنسان بالفائدة، وندعوكم لقراءة المزيد عبر موقعنا.